“如果你总在意胜负的结果，你就会担心创新技能带来的改变。

为了在一个训练周期后，向前迈出一大步！

你必须接受在短期内，后退一小步。

这是一支游泳队正在进行的短距离速度力量训练场景，配重器有不同重量的选择，选手们正在牵引绳的作用下，做快频率的主项冲刺练习。

每位选手都会按照先后顺序进行练习，从蹬离池壁、水下腿加速、出水角度、配合冲刺，都会在负重状态下进行。

这种练习针对于短距离选手专项加速度的提升非常有帮助，配重器发生的任何改变，都会影响到选手的动作质量和加速感觉。

负重设备固定在游泳池一侧，很明显这支队伍非常重视这种专项速度训练的方法，训练设备的安置位置，占用了泳池的很大一块。

这是一种抗阻与速度结合式的练习方式，训练初期以增加前进阻力，来提升专项肌群的负荷能力，在划水动力的同时，对于技术动作的稳控难度也相应提升。

这位选手动作很熟悉，他是德雷塞尔，正在努力的克服牵引力作用的影响，做蝶泳的加速游训练。

现在进行的训练是取消牵引绳的冲刺练习，队员们的速度感，迅速得以恢复，特别是在出水动作的瞬间状态。

在摆脱牵引拉力的情况下，选手们的速度感对比会非常明显，良好的加速度，为这次训练课的速度运动感知建立了一个清晰过程。

在专项配合游的速度训练之后，训练重新回到牵引练习环节。

这次增加了脚蹼，对于选手的下肢力量有了进一步的负荷要求，对于水下腿的训练内容明显也进行了强化。

出水距离也做了限定，这个训练难度有了明显的提升，这种带有阶梯式的训练负荷方式，对于高水平选手的专项能力提升，有着至关重要的作用。

交替进行的训练流程，提高了训练课的工作效率，十几名选手有条不紊地专注于自己的训练内容。

时间永远是训练课最宝贵的财富，没有必要让所有的人等待它，善加利用时间差，就可以让训练节奏平衡稳定。

这次又来到了冲刺训练环节，佩戴脚蹼的进行冲刺训练，进一步提高的游进速度。

选手们的速度感觉被提升到新的层面，更为清晰流畅的加速度，为速度训练的感知体会做了强化。

现在进行的是原地起步加速冲刺练习，不借助任何外力加持，依靠自身动作输出的加速训练。

可以为选手建立属于自己的加速技术习惯，这种训练方法被很多优秀的运动队所采用。

准备阶段，要求全体成员平直身体位置在水中，等候发令。

这个阶段的状态非常关键，优先建立最佳初始流线型状态，将有助于起步的顺利进行。

这个要求对选手的动作姿态，有非常好的引导作用，好习惯的养成往往需要理解和适应。

起步口令下达后，所有选手的要求是先腿后手，这个流畅正符合蝶泳、自由泳、仰泳等项目的加速方式。

强化打腿优先的环节，为水下加速过程的有效输出，提供了良好动力基础。

通过打腿加速到一个准许阶段后，教练员会进行配合游的口令下达，这个时候，选手开始进行配合动作的加速。

训练的精准度和实施技巧得以体现，每一个细微环节都是优秀选手必须掌握的。

接下来的训练，转入技术游训练，选手以最佳的动作感觉进行一段距离的中速游，建立流畅的专项动作感知觉，是速度训练后的必要环节。

在速度训练中，选手为了达到最高游速，或多或少的丢失一些最佳技术状态，这个阶段是帮助选手，通过中等速度的游进，将一些丢失的技术碎片进行整理，恢复最佳的技术状态。

进入高速游的专项技术训练中，使用脚蹼获得速度稳定，再进行长动作的划水练习。

帮助选手提升速度的同时，体会最长的划水距离，用以加强每次划水的效率与质量。

最后，佩戴小划水掌进行技术游训练，帮助选手稳控划水轨迹和体会手掌对水感觉。

一堂速度训练课，由十多种的不同练习方式，组成的速度训练流程，不同环节都有衔接搭配。

科学化训练的基础在于通盘考虑，将一个整体的有效拆分，可以发现很多值得我们学习的内容。