在游泳训练中，通过循环式训练提高运动员的爆发力和速度，可以采取以下三种方法：

一、多轮次循环式间歇训练：

8×

    1×25 FLY @0:20  P200 

    1×50 FR @0:45  P200 

    1×25 BR @0:30  P200 

    1×50 BK @1:10  P200 

通过设置高强度的运动和短暂的休息间隔，可以增强肌肉的爆发力。

二、多轮次变换循环训练：将不同的泳姿动作组合成循环，每个轮次的泳姿进行调整变换。

6×

    1×25 Choice @0:30 P200

    1×25 Choice @0:35 P200

    2× 25 FR @0:30 P200

    1×100 IM @2:00 

三、无氧与有氧结合：在循环训练中结合无氧和有氧运动，比如先进行一段时间的无氧以提高爆发力和速度，随后进行有氧训练强化心肺耐力。

3×

   4× 50 IM@0:35 0:40 0:40 0:35  w/PADS FAST

   1× 200 IM Kick 4:00。

通过这些方法，游泳运动员可以在循环式训练中有效提高自己的爆发力和速度，从而在比赛中取得更好的成绩。

专业组：200米混合泳循环式训练计划，已经在线发布，欢迎有需要的教练同行调用训练。

本计划适用于专业组混合泳选手的训练后期阶段，由混氧训练、有氧训练、基础训练等三种训练方法组成，侧重专项肌群的快速转换能力，提高混合泳训练的配速水平。

计划目的 ：

1、在混氧训练单元，通过25米-50米-100米等多轮次的循环式训练，结合比赛配速，用以激活选手对比赛强度的适应能力，促进爆发力与速度耐力的协调发展。

2、基础训练单元，4×50米，以短间歇混合泳快速划手训练策略，促进专项肌群的速度力量与速度耐力水平的提高。在3×200，以混合泳徒手打腿训练方法，用于加强选手的核心与下肢力量，增强心肺机能与身体位置的平衡稳定。

3、有氧训练单元，通过仰泳和自由泳的转换练习，在高强度负荷训练后，增加选手的氧气摄入条件，缓解肌体负荷压力，恢复运动能力。

训练提示：

1、在循环式训练组合训练阶段，提示选手关注200米混合泳的配速标准，做好25米和50米速度指数的换算。

2、混合泳短间歇快速划手训练时，提示选手关注划水频率和划水次数，体会最佳技术状态。

3、徒手打腿训练阶段，提示选手注意蹬壁后的水下打腿距离。

免责声明:

1. 本训练计划，仅为游泳教练员提供设计训练计划的参考方案，不承担与训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等相关的责任和义务。

2. 本训练计划，不承担运动员在单独训练过程中的训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等责任和义务。

3. 本训练计划内容，如涉及相关知识产权、著作权等事宜，请及时与我们联系。

如果您不同意上述条款，请不要选择使用。

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