游泳运动项目，在青少年阶段会进入一个运动成绩的突增期，随着对专项力量训练的强化，肌肉组织的质量开始增强，运动训练水平随之相应提升。

在这个运动成绩快速提升的阶段，也会伴有一定的烦恼，就是女队员会面临体重快速增长的问题。这个时候，专项有氧训练的重要性开始显现。

面对青少年运动员的体重问题，在设定有氧训练计划时，我们需要考虑哪些环节？

1、提高能量消耗：有氧训练可以增加青少年游泳运动员的能量消耗，帮助他们维持能量摄入与消耗之间的平衡，避免因能量过剩而导致的体重增加。

2、促进脂肪燃烧：有氧训练有助于提高脂肪氧化率，增加脂肪燃烧，减少体内脂肪的积累，对于控制体重和维持适宜的体脂百分比具有积极作用。

3、增强心肺功能：通过有氧训练，可以增强青少年的心肺功能，提高他们的耐力和运动能力，为更高强度的游泳训练打下良好的基础。

那么如何选用合适的有氧训练方法，适合这一阶段的女队员呢？

williamswim.com的技术团队，整理出一份适合减控体重，强化有氧训练基础的工作方案，供有需要的教练同行参考。

这是一套由4个训练单元组成的混合泳有氧基础训练计划，适用于14岁-18岁的青少年混合泳选手，训练包括技术训练、基础训练、混氧训练、有氧训练等4种训练方法，侧重协调使用身体各部位的肌肉状态，有助于提高整体动作的协调性，同时辅以有氧训练策略，用于提高新陈代谢率，促进脂肪燃烧，有助于对肥胖选手体重的减控。

增加多元化的训练方式，通过短距离、快节奏的训练组合，提高运动员的训练兴趣，减少单一训练模式，带来的能量转换滞后的问题。

青少年：混合泳有氧基础训练计划发布，登录URSOT游泳运动训练APP，随时可以调用进入训练。

计划目的：

1、在基础训练单元，由递增负荷强度练习方法组成，通过阶梯式逐渐强度训练，提高选手的专项耐力和速度力量水平。

2、在有氧训练单元，通过特定的组合式转换练习，如(25自-25蝶-25仰）打腿-75配合，用以提高选手的有氧耐力水平和技术动作的转换能力。

3、在混氧训练单元，采用高强度间歇式训练与短距离泳姿转换相结合，用以在强化速度耐力与转换效率的同时，提升选手的最大摄氧量水平，优化混合泳后程加速能力。

免责声明:

1. 本训练计划，仅为游泳教练员提供设计训练计划的参考方案，不承担与训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等相关的责任和义务。

2. 本训练计划，不承担运动员在单独训练过程中的训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等责任和义务。

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