阿里亚妮·蒂特姆斯，自由泳水下正面视角技术

阿里亚妮·蒂特姆斯，当今女子中长距离自由泳的优秀运动员，2023年凭借在女子400米自由泳3:55.38的成绩，成为世界纪录保持者，2021年东京奥运会女子400米冠军，2024年巴黎奥运会女子400米自由泳冠军。

她的自由泳技术特点，在高速游进阶段，高肘抱水的前距充分，结合划水手臂的路线调节，建立出超稳定的身体状态，在保持巡航游速同时，能量输出经济高效。

这是另一位优秀的女子中长距离自由泳选手（莱德基）的水下抱水技术分析。

我们可以发现这些优秀的中长距离自由泳选手，都会在高肘抱水阶段，同步进入打腿状态。

这也说明，在平衡稳定身体位置的阶段，良好的手腿同步状态，需要更好的高肘抱水技术来支撑。

首先，这是大部分游泳教练都清楚自由泳的手臂交替加速轨迹，当我们需要稳定水中身体位置的时候，通过手臂与肩部的联动配合，形成一个连续稳定运行轨迹。

在这个运行轨迹中，每一次的加速划水，会为身体位置提供对应的稳定动力支撑。

所以，自由泳高肘抱水技术，在建立最佳动力加速的准备阶段尤为重要。

其次，当一侧手臂进入加速阶段的同时，我们还需要关注另一侧入水手臂的技术状态。

一个有效的前伸动作，可以让我们的动作幅度拉长，高肘抱水动作效果进一步提升，使我们对身体位置的控制得心应手。

最后，在两侧手臂和肩部进行稳定交替运动时，我们还需要关注自由泳打腿的动作幅度。

作为协调整体动作的打腿技术，在帮助稳定身体位置时，提供一部分的动力输出功能，将自由泳技术的轨迹，转换为高效的动作循环状态。

在自由泳技术训练过程中，高效的动力输出，无疑需要做好高肘抱水的前期训练。

单臂分解练习、单臂摇橹、单臂抱水、双臂2+2+4交替分解、单臂转肩呼吸分解、徒手抬头打腿等基础技术训练，都将为高肘抱水技术提供引导支持。

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