在青训游泳队初建阶段，受运动等级与项目差异的影响，训练课的计划与设定，对教练员的统揽要求尤为关键。
首先，在组队的训练过程中，随项目多元化的需求，会出现多个训练核心选项，这就需要教练员在间歇时间与负荷强度的搭配上，围绕一个总体训练节奏进行，在统一训练单元时间的前提下，兼顾不同泳姿项目的选手。
其次，对于不同泳姿的头部选手，在设置项目的包干时间与内容切换时，要考虑到慢组选手的承受能力，一个整体有序的训练管理，远比一团糟的训练场景好得多。
此时，就需要按照运动能力的高低，对慢组选手的训练进行优化，诸如：在高负荷训练状态中，适当减少训练单元的部分运动量，确保快速训练的效果与质量。
最后，对于技术训练环节的统筹安排，受游速和能力的影响，慢组队员需要更多的时间，接受技术训练知识的讲解和熟悉动作过程，为不影响整体训练进程，就需要在训练主要内容完成后，为他们预留部分技术训练时间，做细节技术修正。
通常这是一个见缝插针的训练环节，针对于特定的技术问题，只需几分钟的投入讲解，就会让慢组选手获得技术层面的认知。而对于技术问题的规划，就需要教练员通盘考虑。
在总体训练时间接近的前提下，自由泳和混合泳的两组选手，分别执行属于主项的训练内容。
自由泳组
围绕自由泳专项能力进行，包含短距离（25米）至中长距离（300米）的多样化训练，强化自由泳技术、划水效率及速度耐力。
项目距离与负荷强度，均采用梯度：通过25米→300米的阶梯式距离安排与80%-90%强度交替进行，最后以“最快”冲刺收尾，结合有氧与无氧代谢能力的训练策略。促进选手的混氧适应能力与后程加速能力。
混合泳组
多泳姿整合训练，融合蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳及混合泳，提升运动员的泳姿转换能力与综合技术。单双数项目的变速训练，单数侧重自由泳（90%强度），双数强化混合泳（95%强度）。
结合附加距离的自由泳训练，在混合泳训练中，额外增加自由泳分段游程（如+25米、+50米），以适应混合泳比赛后半程的自由泳冲刺需求。
本套训练方案，通过WILLIAMSWIM.COM训练顾问的分析解读，重新进行中文标注，供有训练需求的游泳队参考借鉴。URSOT游泳运动训练系统，现已收录本套训练教案，欢迎游泳教练员、游泳爱好者、运动员下载，用于训练参考。
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